🛏️ よく眠れると、こころが整う。｜うつ・不安・慢性疲労と“睡眠”の関係

🌙 あなたの“疲れ”は、眠りで回復できていますか？

うつ、不安、慢性的な疲労で悩んでいる方のほとんどが、質の良い睡眠が足りていません。

「朝すっきり起きられた日なんて、1年に1回あるかどうか…」

──そんな声、よく聞きます。

実際、日本人の平均睡眠時間は先進国の中でも最も短く、厚生労働省のデータでは、6時間未満の睡眠の人が男性38.5%、女性43.6%もいると報告されています。

🧠 なぜ“長く深く”眠ることが、心と体に効くのか？

最新の研究では、こう言われています：

「健康な人で8時間、疲労や精神的ストレスが強い人は10時間以上の睡眠が必要」

特に以下のタイプは「ロングスリーパー体質」が多く、9〜10時間の睡眠でやっと神経が回復し始める傾向があります。

• 頭をよく使う／情報処理が多い仕事の人

• 不安やネガティブ感情が強い人

• アレルギー・免疫過敏タイプ

• 常に気を張っている／ストレスを感じやすい人

💡「3日間・熟睡チャレンジ」で感じられる変化

もし1日10時間以上の睡眠を、3日間続けられたら──多くの人がこんな変化を実感します：

🔵 不安や焦りがグッと減る

🔵 体が軽くなって動けるようになる

🔵 頭のモヤが晴れて、考えが前向きになる

ポイントは、ただ横になるのではなく「深く眠ること」。

🛠 良質な睡眠のためにできること｜生活改善ポイント

🌞 日中の習慣（“眠れる体”を作る）

• 起床時間は毎日同じにする

• 朝、しっかり日光を浴びる

• 日中に軽い運動・ストレッチ

• フルーツや天然の糖質（バナナ・はちみつなど）をとる

• お腹を温める（湯たんぽや腹巻き）

🌙 夜の習慣（神経を“休むモード”に切り替える）

• 夕食は消化の良いものに

• 入浴・セルフマッサージで緊張をほぐす

• 早めに布団に入る＆深呼吸でリラックス

• 就寝1時間前から部屋を暗くしておく

🚫 睡眠の質を下げる習慣は“卒業”しよう

✖ スマホ・パソコンのブルーライト（寝る1時間前までにOFF）

✖ ネガティブな情報、反省・後悔モードに入らない

✖ 寝る直前の食事やお酒

✖ 熱すぎるお風呂・サウナなど、交感神経を刺激する習慣

🌱 “眠りスイッチ”を入れるサポート習慣

• やさしく筋肉をゆるめるストレッチ

• 心が落ち着く香りや音（ヒーリングBGMなど）

• 乳酸菌サプリ・CBDなどの睡眠サポート食品

• 静かな照明・天然素材の寝具など、五感の刺激を最小限に

⚠️ それでも眠れないときは──“体の中”の調整が必要かも

セルフケアではどうにもならない「眠れなさ」が続く場合、脳の血流や脳脊髄液の流れが滞っている可能性があります。

以下のような症状がある場合、整体的な調整が効果的です：

• ✅ 脳の酸欠・重だるさ

• ✅ 首のこり・顎の圧迫感

• ✅ 夜中に何度も目が覚める

• ✅ 深く眠れず、朝に疲れが残る

こうしたケースでは、頭蓋骨や首まわりをゆるめるオステオパシー施術が効果的です。実際、当院では週1〜2回の施術を1ヶ月継続することで、「数年ぶりにぐっすり眠れた」と言われる方も多くいます。

💬 最後に：まずは“眠る余力”を取り戻して

体調が悪いときこそ、「セルフケアすらやる気が出ない…」と感じるものです。

そんなときは、まず“眠るための体”を整えることから。

焦らず、少しずつ。今日の深い眠りが、明日の気分を整える第一歩になります。

👉【眠れない・寝ても疲れが取れない方はこちら】

👉【無料ZOOMカウンセリング】・【おためし整体】行っています。

ご予約はこちらから

• 無料ZOOMカウンセリングを予約する→

• おためし整体を予約する→